Exemples de rêves
47 rêves prêts à démarrer, avec leur « pourquoi » et leurs étapes. Ce sont les modèles que Cairn vous propose à la création — vous partez de là, puis vous adaptez tout.
4 rêves dans « Santé »Réinitialiser les filtres
Le service ouvre bientôt : choisir un modèle vous mène à la liste d'attente.
- Santé
Retrouver un sommeil réparateur
En finir avec les nuits courtes et les réveils difficiles : retrouver de l'énergie durablement, sans médicaments.
Tous les âges5 étapes suggéréesPremière étape : « Tenir un journal de sommeil pendant deux semaines »Partir de ce modèleVoir les 5 étapes
- Tenir un journal de sommeil pendant deux semaines
- Fixer une heure de coucher régulière
- Bannir les écrans une heure avant de dormir
- Tenir la routine pendant 30 jours
- Faire le bilan et ajuster
- Santé
Arrêter de fumer pour de bon
Reprendre le contrôle : respirer mieux, vivre plus longtemps, et me libérer d'une dépendance qui ne m'apporte rien.
Installation · Construction · Recentrage5 étapes suggéréesPremière étape : « Fixer ma date d'arrêt »Partir de ce modèleVoir les 5 étapes
- Fixer ma date d'arrêt
- En parler à mes proches et me faire accompagner
- Identifier mes déclencheurs et prévoir des parades
- Tenir 30 jours sans fumer
- Fêter six mois sans tabac
- Santé
Me remettre en forme, sans me blesser
Le corps ne pardonne plus les excès de zèle. Reprendre progressivement, intelligemment, et tenir dans la durée.
Recentrage · Transmission5 étapes suggéréesPremière étape : « Faire un bilan médical avant de commencer »Partir de ce modèleVoir les 5 étapes
- Faire un bilan médical avant de commencer
- Choisir une activité qui me plaît vraiment
- Bouger deux fois par semaine pendant un mois
- Ajouter du renforcement et de la souplesse
- Tenir six mois sans interruption
- Santé
Bouger tous les jours pour rester autonome
L'autonomie ne se négocie pas : marcher, garder l'équilibre et la force, pour continuer à faire ce que j'aime longtemps.
Transmission4 étapes suggéréesPremière étape : « Marcher 30 minutes par jour »Partir de ce modèleVoir les 4 étapes
- Marcher 30 minutes par jour
- Ajouter deux séances d'équilibre et de force par semaine
- Trouver quelqu'un avec qui bouger
- Tenir trois mois